Vähän on huonolla tämä mun päivittäminen vaikka olenkin liikkunut ja tehnyt kaikkea laihtumisen ja hyvän olon eteen.
Mutta TÄÄLLÄ se syy, ei ehdi ; )

Lupaan päivittää oikein megapostauksen vielä tänään tai huomenissa. Keskiviikosta ollaankin sitten hiihtolomalla pojan kanssa... Luultavastikin tulee kulutettua enemmän kuin normi viikkoina, kun huhdotaan menemään ; )

reipasta alkanutta viikkoa kaikille!

Voi, että on taas hyvä fiilis, vaakakin palkitsi tänään ja tsemppi on taas päällä!

Olin eilen taas VoimaTotalissa, ei voi sanoa muuta kuin H.I.K.I !!
Niin on vaan reidet ja pakarat ja korsetti kovilla, samoin kädet. Otin taas 2kg painot, jos kesällä jo uskaltaisi niitä 3kiloisia kokeilla.
Venyttely oli taas ihana ja tulee kyllä tarpeeseen noin rankan tunnin jälkeen.
Ennen tuntia ehdin hetken olemaan juoksumatolla ja viimeiset 5 minuuttia menin taas älyttömään ylämäkeen suht hiljaisella vauudilla ja raskasta oli.

Aika: 1:10'7
Kcal: 927 (WOW!)
Keskisyke: 153
Kokein syke: 186

Niin ja siihen painoon.
Nyt punnituspäivänä on siis jotenkin hassusti torstai, mutta ei kai se päivällä niin justiinsa ole?
Olin kyllä todella yllättynyt kun vaa'alle nousin...88,2kg
Tarkoittaen siis viikossa -1kg! \o/

Tästä on taas motivaatiota lähteä seuraavaa torstaita kohden.
Tänään on välipäivä liikkumisessa ja huomenna aamusta miehen kanssa sulkkista pelaamaan, tuleekohan siitä muuta kuin nauramista ; )

Reipasta torstaita kaikille,
Tiiu

Kävin rekkaamassa itseni Kiloklubiin ja sain siellä aikaa kulumaan varmastikin reilu tunnin.

Tein valmiiksi jo viikon liikuntasuunnitelman sinne, ihan milenkiinnosta, jotta näen kalorikulutuksen ja onko vaihtelua tarpeeksi.
Milenkiintoisia lukuja tuli. Lajeja oli hiukan vaikea valita, sillä en oikein tiennyt mihin kategoriaan Elixian tunnit lasketaa. Koitin katsoa sellaisia, jotka lähinnä vastaavat omasta mielestäni tuntien kulkua, ei kait se niiiiin tarkkaa ole?
Noh tältä näyttää...

Laihdutusliikkuja	Toteutunut	Suositus
Liikunnalla kulutettu energia	1913kcal	1500kcal
Liikuntapäiviä viikossa	5pvä	5pvä
Liikuntaminuutteja viikossa	330min	200min

Tuolta siis näyttää jos viikon liikuntasuunnitelmani toteutuu.
Aiemmin hehkutin sitä, että kävisin ystäväni kanssa FitBallissa joko ti tai pe. Vaihdoin sen nyt pysyvään sunnuntai tuntiin, joka on 45min ja siihen päälle 15 min venyttely. Nuo ti ja pe tunnit ovat vain 30min, eikä siihen päälle ole mitään.
Perjantaina mehellä on vapaapäivä ja varasin meille salilta tunnin sulkkisvuoron, hauskaa!
Tänään VoimaTotal rääkkiin, ihanaa!!!!

Ruoka puolelta Kiloklubi näytti tällaisia lukuja

Ravinnosta saatu energia suositus 2309 kcal
Energiavaje/ päivä suositus -624

Näillä koitetaan mennä, totuttelen nyt hiukan noihin kaloreihin vielä, itsehän niitä en laske ja aion suödä normaalia ruokaa, mutta Kiloklubi laksee puolestani ja katsotaan nyt mihin päästään.
Löytyi tuolta ruoka-aineista jopa Fastin Dietmix, jota laiskana vetäisin aamupalaksi. Laitan erillisille sivuille vielä nuo lukemat ihan itselle muistiin ja saa niitä toki muutkin katsoa ja kommentooida.

Pirteää viikkoa kaikille!

-Tiiu

Lauantaina teki mieli jotakin roskaruokaa ja päätettiin tehdä itse hampurilaisia, joskos olisi hiukan kevyempää kuin pikaruokaloiden rasvakeitinmössöt.
Kaikki muu tehtii itse paitsi sämpylät ostettiin, sillä en jaksanut jumpan jälkeen alkaa nostatteleemaan taikinaa ja vaivaamaan sitä. Kaveriksi laitettiin maustettuja lohkoperunoita. NAM!

Tässä ohjetta jos joku haluaisi kokeilla, suosittelen kyllä lämpimästi ; )

 

HERKKUHAMPURILAISET LOHKOPERUNOILLA!

 

Lohkoperunat

Perunat voi joko kuoria tai jättää kuorimatta oman mieltymyksen mukaan
Perunoita kannattaa varata syöjää kohden 3-4, riippuen niiden koosta
Laita perunat kippaan ja ripsauta päälle oliivi -tai rypsiöljyä.
Mausta oman mielen mukaan.

Meidän perunoissa oli:
Myllystä suola ja pippuri
Sipulijauhe
Grillimauste
Kotigastronomin jauhelihamauste (joka tuo perunoihin saman maun kuin monet valmiit prunakurrutteet)

Uuniin 225 asteeseen n. 40min tai kun ovat kullan ruskeita.

Hampurilaispihvit:

400g jauhelihaa
Korppujauhoja
1 muna
Mausteet oman maun mukaan (itse laitan hyppysellisen oreganoa, joka tuo ihanaa makua pihveihin)

Pyöritellään ainekset sekaisin ja taputellaan 6 ISOA pihviä.
Paista parilapannulla, jolloin et tarvitse paistamiseen rasvaa tai mitään muutakaan

Meidän purilaisissa oli:
Kiinankaali
Tomaatti
Punasipuli
Cheddarjuusto (aika kaloripommi taitaa olla)
Hampurilaiskastike

Tässäkin voi taas soveltaa ja laittaa, mistä tykkää esim. suolakurkkua tms.
Sämpylät tosiaan olivat ihan kaupasta ostettu ja lämmitin ne pihvien jälkilämmöllä parilapannussa.

Hyvää on ja suosittelen kyllä kokeileman!

-Tiiu

Oi, että mikä viikonloppu takana. Fiilis on ihan mahtava!
Perjantainahan kävin siellä TerveSelkä -tunnilla, mikä oli kyllä hyvä startti viikonloppuun.

Lauantaina oli taas tanssi vuoro, hyvä fiilis tuli, mutta olen kyllä aika pettynyt. Tanssia on ollut nyt 7 kertaa, joista olen ollut mukana 5llä. Toistelimme taas vaihteeksi samoja liikkeitä vain eri biisien tahtiin. Alkaa hiukan puuduttamaan nuo samat jutut ja tuntuu, että ohjaaja ei panosta kovin tunnin suunnitteluun, vaihtaa vain biisit ja askelsarjojen paikkoja.

Aika: 42'50,4
Kcal: 589
Keskisyke: 158
Korkeinsyke: 185

Sunnuntaina spurttasin aamulla itselleni täysin uudelle FitBall -tunnille jännityksellä. Raskasta oli ja tiesi kyllä tekevänsä kropan hyväksi jotakin. Harmikseni valitsin liian suuren jumppapallon ja kiikuttelin ja keinuttelin sen päällä vähän turhankin paljon, ensi kerralla sitten paremman kokoinen. Käytin 2kg käsipainoja, jotka tuntuivat nostojen aikana painavan ainakin 100kg. FitBallin päälle oli vielä 15 minuutin venytys, johon unohdin laittaa sykemittarin takaisin päälle, mutta haitanneeko tuo nyt mitään?

Aika: 41'29,3
Kcal: 406
Keskisyke: 143
Korkein syke: 174

Tässä vielä yhteenveto koko viikolta:

Aika: 3:48
Kcal: 2721
Treenejä: 4 kpl

Tässä on vielä joitakin sykerajahuttuja, mutta kun en käytä sitä, niin turha niitä ihme prosenttilukuja on merkkaillakaan.

-Tiiu