Lupaan päivittää oikein megapostauksen vielä tänään tai huomenissa. Keskiviikosta ollaankin sitten hiihtolomalla pojan kanssa... Luultavastikin tulee kulutettua enemmän kuin normi viikkoina, kun huhdotaan menemään ; )

reipasta alkanutta viikkoa kaikille!

Olin eilen taas VoimaTotalissa, ei voi sanoa muuta kuin H.I.K.I !!
Niin on vaan reidet ja pakarat ja korsetti kovilla, samoin kädet. Otin taas 2kg painot, jos kesällä jo uskaltaisi niitä 3kiloisia kokeilla.
Venyttely oli taas ihana ja tulee kyllä tarpeeseen noin rankan tunnin jälkeen.
Ennen tuntia ehdin hetken olemaan juoksumatolla ja viimeiset 5 minuuttia menin taas älyttömään ylämäkeen suht hiljaisella vauudilla ja raskasta oli.

Aika: 1:10'7
Kcal: 927 (WOW!)
Keskisyke: 153
Kokein syke: 186

Niin ja siihen painoon.
Nyt punnituspäivänä on siis jotenkin hassusti torstai, mutta ei kai se päivällä niin justiinsa ole?
Olin kyllä todella yllättynyt kun vaa'alle nousin...88,2kg
Tarkoittaen siis viikossa -1kg! \o/

Tästä on taas motivaatiota lähteä seuraavaa torstaita kohden.
Tänään on välipäivä liikkumisessa ja huomenna aamusta miehen kanssa sulkkista pelaamaan, tuleekohan siitä muuta kuin nauramista ; )

Reipasta torstaita kaikille,
Tiiu

Tein valmiiksi jo viikon liikuntasuunnitelman sinne, ihan milenkiinnosta, jotta näen kalorikulutuksen ja onko vaihtelua tarpeeksi.
Milenkiintoisia lukuja tuli. Lajeja oli hiukan vaikea valita, sillä en oikein tiennyt mihin kategoriaan Elixian tunnit lasketaa. Koitin katsoa sellaisia, jotka lähinnä vastaavat omasta mielestäni tuntien kulkua, ei kait se niiiiin tarkkaa ole?
Noh tältä näyttää...

Tuolta siis näyttää jos viikon liikuntasuunnitelmani toteutuu.
Aiemmin hehkutin sitä, että kävisin ystäväni kanssa FitBallissa joko ti tai pe. Vaihdoin sen nyt pysyvään sunnuntai tuntiin, joka on 45min ja siihen päälle 15 min venyttely. Nuo ti ja pe tunnit ovat vain 30min, eikä siihen päälle ole mitään.
Perjantaina mehellä on vapaapäivä ja varasin meille salilta tunnin sulkkisvuoron, hauskaa!
Tänään VoimaTotal rääkkiin, ihanaa!!!!

Ruoka puolelta Kiloklubi näytti tällaisia lukuja

Ravinnosta saatu energia suositus 2309 kcal
Energiavaje/ päivä suositus -624

Näillä koitetaan mennä, totuttelen nyt hiukan noihin kaloreihin vielä, itsehän niitä en laske ja aion suödä normaalia ruokaa, mutta Kiloklubi laksee puolestani ja katsotaan nyt mihin päästään.
Löytyi tuolta ruoka-aineista jopa Fastin Dietmix, jota laiskana vetäisin aamupalaksi. Laitan erillisille sivuille vielä nuo lukemat ihan itselle muistiin ja saa niitä toki muutkin katsoa ja kommentooida.

Pirteää viikkoa kaikille!

-Tiiu

Tässä ohjetta jos joku haluaisi kokeilla, suosittelen kyllä lämpimästi ; )

HERKKUHAMPURILAISET LOHKOPERUNOILLA!

Lohkoperunat

Perunat voi joko kuoria tai jättää kuorimatta oman mieltymyksen mukaan
Perunoita kannattaa varata syöjää kohden 3-4, riippuen niiden koosta
Laita perunat kippaan ja ripsauta päälle oliivi -tai rypsiöljyä.
Mausta oman mielen mukaan.

Meidän perunoissa oli:
Myllystä suola ja pippuri
Sipulijauhe
Grillimauste
Kotigastronomin jauhelihamauste (joka tuo perunoihin saman maun kuin monet valmiit prunakurrutteet)

Uuniin 225 asteeseen n. 40min tai kun ovat kullan ruskeita.

Hampurilaispihvit:

400g jauhelihaa
Korppujauhoja
1 muna
Mausteet oman maun mukaan (itse laitan hyppysellisen oreganoa, joka tuo ihanaa makua pihveihin)

Pyöritellään ainekset sekaisin ja taputellaan 6 ISOA pihviä.
Paista parilapannulla, jolloin et tarvitse paistamiseen rasvaa tai mitään muutakaan

Meidän purilaisissa oli:
Kiinankaali
Tomaatti
Punasipuli
Cheddarjuusto (aika kaloripommi taitaa olla)
Hampurilaiskastike

Tässäkin voi taas soveltaa ja laittaa, mistä tykkää esim. suolakurkkua tms.
Sämpylät tosiaan olivat ihan kaupasta ostettu ja lämmitin ne pihvien jälkilämmöllä parilapannussa.

Hyvää on ja suosittelen kyllä kokeileman!

-Tiiu

Lauantaina oli taas tanssi vuoro, hyvä fiilis tuli, mutta olen kyllä aika pettynyt. Tanssia on ollut nyt 7 kertaa, joista olen ollut mukana 5llä. Toistelimme taas vaihteeksi samoja liikkeitä vain eri biisien tahtiin. Alkaa hiukan puuduttamaan nuo samat jutut ja tuntuu, että ohjaaja ei panosta kovin tunnin suunnitteluun, vaihtaa vain biisit ja askelsarjojen paikkoja.

Aika: 42'50,4
Kcal: 589
Keskisyke: 158
Korkeinsyke: 185

Sunnuntaina spurttasin aamulla itselleni täysin uudelle FitBall -tunnille jännityksellä. Raskasta oli ja tiesi kyllä tekevänsä kropan hyväksi jotakin. Harmikseni valitsin liian suuren jumppapallon ja kiikuttelin ja keinuttelin sen päällä vähän turhankin paljon, ensi kerralla sitten paremman kokoinen. Käytin 2kg käsipainoja, jotka tuntuivat nostojen aikana painavan ainakin 100kg. FitBallin päälle oli vielä 15 minuutin venytys, johon unohdin laittaa sykemittarin takaisin päälle, mutta haitanneeko tuo nyt mitään?

Aika: 41'29,3
Kcal: 406
Keskisyke: 143
Korkein syke: 174

Tässä vielä yhteenveto koko viikolta:

Aika: 3:48
Kcal: 2721
Treenejä: 4 kpl

Tässä on vielä joitakin sykerajahuttuja, mutta kun en käytä sitä, niin turha niitä ihme prosenttilukuja on merkkaillakaan.

-Tiiu

Hyvä, että kuitenkin menin, sillä fiilis on nyt ihan uskomaton : )

Eilen jäi tosiaan tuo TerveSelkä menemättä kun lähdettiinkin shoppailemaa. Olisi pitänyt olla askelmittari mukana, sillä köpsöteltiin (ja ostettiin kaikkea urheilullista) yli 2 tuntia. Tänään on FitBall tunti peruttuna, joten sen tähden lähdin nyt aamusta sitten tuonne tunnille, ettei jää kokonaan menemäti tänään.

Käppäilin juoksumatolla ensin reilu 20 minuuttia, joista viimeiset n. 5 älyttömään ylämäkeen.
Sen jälkeen tunnin TerveSelkä, joka oli loppujen lopuksi aika rankka; paljon vatsalihaksia ja tasapainottelua. Ohjaaja oli sijainen ja hän vetää yleensä pilatesta ja sen kyllä huomasi, ohjasi koko ajan hengitystä ja osa liikkeistä oli ihan selkeästi sieltä pilateksen puolelta. Tunnin keski-ikä taisi olla yli 50-vuotta, mutta hemmetti soikoon kuulkaa, ne muorit oli rautaa!! : D

Sykemittari sanoo:

Aika yht: 1:21'11
Kcal: 627
Keskisyke: 123
Korkein syke: 159

Juoksumatolla: 21:29'2
Keskisyke: 130

Terveselkä: 59:42:6
Keskisyke: 120

Fiilis siis hyvä ja huomenna tanssiin : )
Huomasin tuosta sykemittaristä, että sehän näyttää koko viikon ajalta kaikki nuo ajat ja mittaukset, joten alan pistämään ylös sitten joka sunnuntai koko viikon saavutukset... Voisihan noita ohjeita tietysti hiukan tarkemmin lukea, niin saisi kaiken irti tuosta mittarista ; )

Kivaa viikonloppua kaikille, nauttikaa ja herkutelkaa kohtuudella ; )

-Tiiu

Minun viikkoni näyttää tältä

Ma Lepo
Ti   FitBall/ lepo
Ke Voima Total
To Terve Selkä
Pe FitBall/ Lepo
La Tanssi
Su FitBall + venyttely/ Lepo

Ja tähän lisäksi ne normaalit lenkit koiruuden kanssa sekä joinakin iltoina kotitreeniä.

Tuo näyttää siltä, että FitBallia on kolme kertaa, mutta sitä menee siis kolmesti viikossa ja pyrin käymään vain yhdellä tunnilla viikossa. Tiistaina tai perjantaina pääsee myös ystäväni, mutta jos hän ei pääse, niin käyn sunnuntaisin. Nuo ti ja pe tunnit menevät kaupungin toisella puolen ja pääsen sitten hänen kyydillään, sunnuntaina menee tuossa lähi Elixiassa.

En tiedsä olenko täällä maininnut, että meidän talossahan ei ole hissiä ja asutaan kolmannessa (eli ylimmässä) kerroksessa. Joten hyötyliikuntaa tulee päivittäin kyllä ihan reippaasti... Varsinkin kun poikaa joutuu jonkin verran vielä kantamaan kun ei jaksa itse ihan koko matkaa mennä, joten on sellainen 16kg paino vielä lisää.
Laskin tuossa, että päivittäin tulee mentyä vähintään 3 kertaa ala (joista poika ainakin kerran sylissä) ja kolme kertaa ylös (joista poika ainakin kerran sylissä), että ihana hyvää kuntoilua tulee siinäkin.

No sitten eiliseen liikuntaan ja siihen, kuinka päätin ottaa taas itseäni niskasta kiinni...

Tässä on tosiaan laiskoteltu, mutta eilen sain ihme virtapiikin ja päätin lähteä minulle ihan uudelle tunnille; Voima Totaliin.
En sen kummemin tiennyt, mitä tunnilla tehdään, sillä Elixian sivuilla oli aika ylimalkainen esittely tunnista.
Rankkaa oli, mutta ihan mielettömän hyvä treeni ja olo oli aivan uskomaton sen jälkeen. Hiki valui ihan sananmukaisesti ja ohjaaja oli aikamoinen orjapiiskuri, mutta niin pitääkin olla. Jaksoin koko tunnin tehdä lähes täysillä, jopa juosta!! Tunnin jälkeen oli vielä venyttely.

Sykemittari:

Kesto yht. 54´25,9
Kcal: 722
Keskisyke: 162
Korkein syke: 187

Täänään Terve Selkä -tunnille : )

Mittasin myös "uuden alun" kunniaksi ja kävin vaa'alla ensimmäistä kertaa moneen viikkoon, nämä päivitän tuonne toisaalle.

Tuli pitkä teksti, mutta toivottavasti jaksoit lukea ja tsempit kaikille samassa tilassa oleville : D

- Tiiu

Huomenna meillä onkin edessä korvien putkitus.. Toivottavasti!
Ollaan neljä kertaa jouduttu perumaan ja kerran meidät lähetettiin paikanpäältä kotiin.
Olen siis ainakin huomisen ja torstain pojan kanssa ihan hissukseen kotosalla, mutta perjantaina menen heti aamusta Terveselkä tunnille ja muutakin luultavasti tekemään.

Toki ajattelin tässä kotosalla tehdä ne sarjat mitä voin iltasella.
Ajattelin täyttää 2 0,5l limupulloa vedellä ja käyttää niitä painoina, jos nyt ei satuta jostain painoja käydä hakemassa.
Mietin myös millä kahvakuulan voisi korvata (ne ovat älyttömissä hinnoissa), ehdotuksia? 8kg pitäisi saada ja siitä pitäisi saad kunnon ote yhdellä kädellä.

Touhukasta viikkoa!

- Tiiu

Näillä mentiin...

Juoksumatolla n. 20min
BOSUlla 3 x 10 vatsarutistukset ja 2x 10 selät
4 x 15 lantionnostot (HYVÄ MINÄ!!)
3 x 15 vaakasoutulaitteella (vastus 20kg)
3 x 15 rintalihas laitteella (vastus 20kg)
2 x 15 sarja jollain jalka hässäkällä (vastus 37kg)
3 x 10 sarja kahvakuulalla (8kg)
30 minuutin venyttely.

Että oli ja on hyvä fiilis!

Tässä sykemittarifaktaa... unohdin laittaa päälle kun tehtiin noita vatsarutistuksia yms. mutta juoksumatolla ja venyttelyssä oli päällä.

Aika: 44'39'8
Kcal: 392
Keskisyke: 133
Korkein syke: 157

Huomenna pidän välipäivän ja koitan siivoilla kotona, tiistaina menen itsekseni heilumaan salille.
Kova tsemppi on taas päällä : )

- Tiiu

Ihan täysillä vedin ja loppua kohti kyllä hiipui aika rajusti, mutta hauskaa oli taas sheikkailla peppua ja lantiota ; )

Sykemittari puhukoon puolestaan...

Aika: 48'03'6
Kcal: 691
Keskisyke: 170
Korkein syke: 187

Menin vielä tanssin jälkeen kokeilemaan juoksumatolle hetkeksi, ovatko kengät todellakin niin hyvät : D

Jätin perjantaina punnituksen kokonaan välistä, masensi jo muutenkin se laiskottelu ja herkuttelu.
Ensi perjantaina pyritään olemaan vähintään samoissa lukemissa kuin edellisessä punnituksessa.

Huomenna menen taas ystävän kanssa kuntoilemaan, käydään ensin juoksumatolla ja mennään sitten 30min venyttelyyn.
Se infrapunasaunakin pitäisi kokeilla...

Kivaa lauantaita kaikille!

-Tiiu